Rahulikud joogaharjutused alaselja ja alakeha pingete leevendamiseks – 30-minutiline joogavideo
Kas su alaselg on pinges, väsinud või jäik?
Kui istud palju või oled pikalt mingis sundasendis, liigud vähe või tunned, et alaselg ja puusad on pinges, vajab su keha ja alaselg
- lihaste lõdvestamist ja selja venitamist
- rahulikku liikumist
- pingete vabastamist
- tasakaalustamist ja tugevdamist.
Alaselg on nagu kogu selja ja keha vundament. Kui see vundament ei ole kindel ja tasakaalus, on liiga pinges või nõrk, võib see mõjutada kogu selga ja keha.
30-minutises videos juhendan sind, kuidas teha lihtsaid, rahulikke ja teraapilisi joogaharjutusi, mis aitavad sul oma alaseljale ja alakehale rohkem tähelepanu pöörata ning selga ja alakehasse kogunenud pingeid vabastada.
Need harjutused on sinu jaoks, kui
- alaselg on tihti väsinud või pinges
- alaselg tundub jäik
- puusad ja alakeha on pinges
- jalad on väsinud või tunned jalgades ebamugavaid aistinguid
- soovid parandada alaselja, alakeha ja puusade liikuvust
- soovid soodustada seedimist
- soovid paremat kontakti oma kehaga, et seda rahustada ja lõdvestada
Pärast harjutuste tegemist võid märgata, et
- alaselg on vabam,
- keha on liikuvam
- enesetunne on rahulikum.
Harjutusi võib teha ühekaupa eraldi, kuid kõige parema tulemuse annab kõigi harjutuste kaasategemine videos toodud järjestuses.
- Alustame kehahoiaku, alaselja ja vaagna asendi tähelepanemisest ja sättimisest
- Sirutame selga ja kogu keha seistes
- Lõdvestame ja venitame selga allapainutuses
- Teeme selili asendis kergeid liikumisi alaseljas energia liikuma panemiseks
- Lõdvestame ja venitame alaselga ja puusi keeruga asendis
- Masseerime selja lihaseid seljal kiikudes
- Lõdvestame keha ja vaimu - toome energia ja soojuse alakehasse silitades ja patsutades.
Teen neid harjutusi regulaarselt ise ning juhendan nende tegemist ka teraapilistes joogatundides.
👉 Saad video endale alla laadida ja teha harjutusi kus ja millal iganes.
Vaata videoklipist, kuidas saad lõdvestada alaselga ja puusi pärast pingutust ning suurendada alakeha liikuvust. See on lõik 30-minutilisest videost.
Juurdepääsuks videole:
- kanna palun 10 eurot kontole LHV, EE067700771002706453 (saaja: OÜ Ravum, selgitus: “jooga”) või osta pilet sporditoetuste süsteemi Stebby kaudu (konto: Marve Allik – Jooga. Vt Teraapilised joogatunnid > jooga videod)
- saada sõnum alloleval vormil või e-kiri aadressile marve.allik@gmail.com, et saaksin vastuseks saata lingi, millelt video alla laadida.
Küsi lisainfot või telli video: